warzywa rano

w moim przypadku dieta zr.to rano 0.5 kg białego sera bez tłusz. bądz 0.400 gram żołądków drobiowych obiad 0.7 kg kurczaka kolacja 400 gram polędwiczek drobiowych + warzywa mieszanka bez znaczenia na pore dnia...to jest min.jaki zjadam czesto jest to więcej nigdy mniej..Ps.nie jadam fast-food

[...] ją "podkręcić" w kierunku nabierania lub utrzymywania masy. Tu jeszcze nie mam doświadczeń. Może gdyby zacząć od dokładnych wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego i B/T/W jak w zbilansowanej, a posiłki zgodnie z tym ułożyć według rozdzielnej (rano węglowodany, pośrodku warzywa, potem białko) to może miałoby to jakieś szanse powodzenia...

[...] dodaj banana i 125g (pół kostki) chudego białego sera, posiłek 2 dodaj pare plasterków wędliny chuda szynka czy coś , reszta posiłków urozmaić , gdzie ryba tuńczyk , filet itp , kasza i ziemniaki są b dobrym źródłem weglowodanów, błonnik warzywa , owoce, zresztą zajrzyj na moją diete to może da ci jakiś pomysł ja robie masę w tym momencie.

[...] jest rano jest on czczo: bcaa -> trening - bcca 1. Śniadanie Omlet z warzyw 2. Drugie sniadnie szejk białkowy + sałatka warzywna 3. Obiad ryż/ziemniaki + ryba/filet/piers + warzywa 4. Biały ser lub borówka amerykańska z bannanmi 5. Bały ser lub kawałek fileta druga opcja jest taka że trening jest miedzy obiadem a podwieczorkiem U mnie [...]

Jajka to akurat np jajecznica to dosłownie maks 5 minut, a jak chcesz to zrób sobie sadzone, niech się robią a Ty wtedy coś ogarniesz sobie Albo ugotuj jaja na twardo dzien wcześniej, rano jakieś warzywa odrobina majonezu.

[...] tylko ile posiłków jem dziennie. A więc rano ryż z piersią kurczaka lub jajecznica. potem w pracy kanapki z jakąś zieleniną serem mięskiem. ok 13tej -15tej obiadek mięsko warzywa i ryż. wieczorem kanapki z serem i jakas rybka. Mniej więcej tak to wygląda. Słyszałem żeby unikać ziemniakó. Nie wiem czy to prawda. Mam też nawyk podjadania czegoś [...]

Ja robię coś takiego: Rano omlet z kilku jaj i około 60gram owsianki, do tego chlebek razowy i jakaś kawa. Następnie lece na trening, tam w szatni pije BCAA, ogarniam trening po treningu w szatni carbo + bcaa, wracam do domu, czekam z 30min i jem ryż brązowy, pierś z kurczaka i jakieś warzywa. Jest ok, nie?

Mam podobnie. Wstaje o 7 rano, wypijam coś gorącego i idę do łazienki. Po jakiejś pół godziny idę jeść. WPC udaje mi się wypić i jakieś banany zjeść, no i warzywa wchodzą. Nic o niskim IG nie wchodzi (Płatki owsiane, chleb).

Treningi codziennie rano i pod wieczór sniadanko to serek wiejski + to co na stołówce czyli kanapki szynka i warzywa po porannym treningu kurczak+ ryż ok godziny 12. potem obiadek i tu jest problem bo nie mam czasu wgl między szkołą a treningiem wiec zawsze jem to co na stołowce a wieczorem róznie rybka, twaróg zalezy kiedy i na co mam pieniądze.

[...] 3 posilek ryz z kurczakiem, 4 posilek ryz z kurczakiem, 5 posilek chleb/bulki z szynka, miedzy tym gainer, 6 posilek makaron z twarogiem, 7 posilek jajka z chlebem. Oprocz tego pestki dyni rano i wieczorem, warzywa owoce. Ogolnie to jem co 2h bo z czasem sie nie wyrobie. Co to ilosci btw to bialka z 2 g, tluszcze z 8 a wegle w granicach 6, 7.

PRZYKŁADOWA DIETA - warzywa, jablko sa uwzglednione owsiane rano, 3 jaja rodzynki, smalec snaidanie w pracy po pracy(w pracy dodatkowo sloniol/orzechy/migdaly jak i po pracy), po treningu mieso ryz/makaron/kasza przed snem oliwa, twarog pomidor RONIE: Czyli jezeli sie kiepsko odzywiam - to za malo kalorii dostarczam. A przed treningiem po pracy [...]

[...] treningiem pełnowartościowy posiłek pod względem zawartości białka, zdrowych tłuszczy i węglowodanów, po treningu i przed snem głównie białko, tłuszcze do minimum. B - chudy twaróg, mięso, ryby, jaja, ew niedobory uzupełniasz odżywką T - oliwa z oliwek, tran lub omega-3, olej lniany, tłuste ryby W - warzywa, płatki owsiane, kasze, ryż niełuskany

[...] Ja też nie trenuje zawodowo ale staram się jakoś to ogarnąć, rano owsianka w pracy serek wiejski, migdały, owoce, ryż/makaron/kasze z mięsem+warzywa, pieczywo z kurczakiem, naleśniki z miesem ala kebab, po powrocie różnie bywa nieraz jest zupa ale zawsze żeberka do tego, nieraz drugie danie, po treningu wiadomo [...]

[...] II -ryż biały 100g -Ser twarogowy chudy -120 g -jogurt naturalny ( bez cukru ) - 100g -Olej lniany -10g Posiłek III -Ryż brązowy 100g -Filet z kurczaka - 100g -warzywa -olej lniany -10g -5g Posiłek IV -Udko z kurczaka -100g -chleb razowy -50g -Oliwa z oliwek -5g Posiłek V -Tunczyk w sosie własnym 120g Posiłek VI -Odżywka [...]

[...] sie jesc duzo i z głową nie jem slodyczy, pieczywo białe zastepuje ciemnym, rano płatki owsiane z mlekiem i bananem, pozniej szkoła wiec jakies tam kanapki, przed treningiem warzywa z patelni +100g ryzu banan i serek danio, po treningu 250 g kurczaka i 100g ryzu , na kolacje cos nisko kalorycznego 11)przewidziane finanse na cykl:około 400zł 12) [...]

[...] przed śniadaniem ok 10 min strechingu. jeśli chodzi o diete to staram się jeść 5 posiłków dziennie co 3 godziny nie ma tu mowy o żadnych słodyczach ale głównie owoce i warzywa. Pije też d€żo wody mineralnej. Jeśli chodzi o sen to 8-9h w zupełności mi wystarcza. Celem tego treningu jest głównie zwiększenie siły oraz rzeżba, do masy [...]

Wstaje sobie o 6 rano :P gotuje wszystko do sql nawet dla rodzicow :) do sql karkowka warzywa wcinam w czasie przerwy.A co do tego wpc to ile tych g zamiast tych jajek.Choc dobrze by bylo nauczyc organizm zeby przyjmowal jajka w wiekszych ilosciach

owsianke na rano a musli out , żryj więcej po prostu tylko z głową ! grube kasze + mięcho , nabiał , warzywa

Owoce najlepiej jesc rano, warzywa jedz wszystkie, pamietaj tylko aby kukurydze/bob/groch/fasole itd. wliczac do bilansu kcal. Reszty nie musisz.

OK, moze dodac rano oliwe, badz orzechy arachidiowe, laskowe? Warzywa mam w prawie kazdym posilku, nie wliczam ich. Co widzisz zlego w piciu mleka? Lepsze jest mleko tłuste niz 1,5%? Banan jest bezsposrednio po treningu. Mlekiem popijam posiłek- np. ryz. Dodam jeszcze ze jestem endo i bardzo latwo lapie kg i zalewam sie. Co jest nie tak z białym [...]